סוסי פרא ורגשות שליליים: השראה ליום ראשון

אז מה הקשר בי רגשות שליליים לסוסי פרא?

יש ספרים שאני אוהבת לחזור אליהם פעם אחר פעם.

אני מרימה אותם, פותחת באופן אקראי

וקוראת את העמוד הנבחר.

בכל פעם מחדש אני מגלה שהדף שהגעתי אליו מדוייק לי:

יש בו תובנה או מסר שאני צריכה

או - שזו פשוט תזכורת לשים לב למשהו.

לאחרונה לקחתי ליד את "הכח" של רונדה בירן.

לצפיה בסרטון לחצי כאן

זהו ספר שאני מכירה היטב ועובדת איתו.

והפעם, בדף שפתחתי היה סיפור על סוסי פרא.

אבל זה לא סתם סיפור.

רונדה בירן מתארת את הטכניקה שלה להתמודדות עם רגשות שליליים:

היא מדמה אותם לסוסי פרא

כאשר כל אחד מייצג רגש שלילי. כך למשל

"יש סוס זועם, סוס כעוס, סוס מאשים, סוס זועף, סוס עצבני, סוס נרגן" ועוד.

מוחשי, נכון?

אז הנה איך שהטכניקה הזו עובדת:

בכל פעם שרונדה בירן מרגישה מאוכזבת, היא שואלת את עצמה:

"למה עלית על סוס האכזבה? רדי ממנו עכשיו משום שהוא יוביל אותך לאכזבות נוספות, ואת ממש לא מעוניינת בזה".

ההתייחסות לרגשות השליליים כאל סוסי פרא

מסייעת להבין שבדיוק כפי שניתן לעלות על הסוס

כך גם ניתן לרדת ממנו.

כלומר, שהבחירה אם לעלות על הסוס או לרדת ממנו היא בידיים שלנו.

בירן מסבירה שצריך להפריד בין הרגשות השליליים שאני חווה

לבין ההוויה שלי.

הרגש הוא לא "אני" אלא רק מה שנתתי לעצמי להרגיש.

יש מצבים שבהם מישהו בסביבתנו המיידית עולה על סוס פרא כזה.

הוא כועס, צועק, מאוכזב - ומביע את זה מולנו.

הנטייה הטבעית היא להצטרף אליו, לטפס על הסוס ביחד איתו

ולהצטרף לחגיגה המטורפת וחסרת השליטה.

בכך, למעשה, אנחנו נותנות לרגש השלילי של מישהו אחר להשתלט עלינו.

אם נדמיין לעצמנו שאותו אדם עלה על סוס עצבני

ההשפעה של הרגש שלו עלינו תהיה פחותה.

והנה עוד דבר שכדאי לשים לב אליו:

אם כבר טיפסתי על סוס פרא שכזה,

לא כדאי לי לכעוס על עצמי ולהלקות את עצמי על כך.

למה?

מכיוון שככל שאני מתנגדת לרגש השלילי - כך הוא גובר.

במקום לתת לו שימת לב

כדאי לי פשוט לשים לב לקיומו

ובאופן מודע לבחור להחליף אותו ברגש חיובי.

השבוע אני מזמינה אותך להשתמש בדמיון כדי להיפטר מרגשות שליליים:

שימי לב לסוסי הפרא שאת נתקלת בהם

האם זה סוס העצבנות? הקנאה? הרוגז? האכזבה?

אם כבר קפצת עליו - רדי ממנו

ואם שמת לב שמישהו בסביבתך קפץ על סוס פרא

עצרי לרגע ושאלי את עצמך -

האם אני באמת רוצה לקפוץ על הסוס הזה ביחד איתו?

דמייני שאת נשארת לעמוד במקומך ולא קופצת על אותו סוס.

איך זה הרגיש? מה היתה התוצאה?

מנהיגות היא לקיחת אחריות על איך שאני בוחרת להרגיש.

אני משתמשת בשיטה הזו עם עצמי ועם לקוחות

זה עובד כמו קסם.

אז עכשיו תורך.

שיהיה לך שבוע רגוע ומעניין,

גלית